关于健康生活与糖尿病的信息-上海生物科技有限公司

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1、．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

2、多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果是糖尿病患者的理想选择。它们富含纤维和水分，不仅能够提供各种营养，还可以帮助稳定血糖水平。控制食物摄入量：无论是什么类型的食物，都需要控制摄入量。

3、、要养成少加盐的习惯。除了控制饮食，平时还应多运动，少吃高脂、高糖、油炸的食物，保证充足的睡眠等等。

4、平衡营养素摄入我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。

1、糖尿病患者应注意选择少油的烹调方式，每日烹调油使用量宜控制在30g以内(大约三瓷勺) 。糖尿病患者要注意降低食盐用量，培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过6g(大约啤酒瓶盖一瓶盖) 。

2、能够让身体，维持在比较健康的状态。饭后散步，可以说是非常适度的运动，既不剧烈，又不温柔，所以非常适合，糖尿病患者选择。首先能够促进身体的新陈代谢，并且能够增强体质，提高免疫力。

3、多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果是糖尿病患者的理想选择。它们富含纤维和水分，不仅能够提供各种营养，还可以帮助稳定血糖水平。控制食物摄入量：无论是什么类型的食物，都需要控制摄入量。

糖尿病患者要注意：一日热量摄入要以达到或维持理想体重为宜。平衡膳食，以达到足够的营养。避免高糖食物，如各种糖果、甜食。减少脂肪的摄入，避免油腻和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。

（2）要限制饮酒常饮酒而不吃食物容易出现低血糖症状。（3）食用植物油植物油含有不饱和脂肪酸，人食入后可以降低胆固醇，有助于预防糖尿病并发症的发生；动物油食入后会使糖尿病并发症提前出现或加重。

糖尿病患者在日常生活中主要的注意事项是控制饮食，如果暴饮暴食，吃过多甜品很容易导致血糖发生异常，需要尽量避免。饮食上清淡为主，避免吃过多甜食。蔬菜水果可以适当吃，但是需要注意适量。

清淡饮食清淡饮食就是指在饮食均衡、营养成分有效的条件下，口感偏于口味淡的膳食方法，清淡饮食决不是只食素不沾荤，可是要遵循“四少一多”标准：低油、少盐、减糖、少辣和食材多元化。

注意适当的运动现在的社会环境越来越好，人们的生活节奏也越来越快，在体育上，很多人都会抱怨自己没有足够的时间，很难有机会锻炼。

多做运动：很多人因为工作忙，经常不出去锻炼，或者经常坐在电脑前，不怎么起床锻炼。但是锻炼对身体有很大的好处。它可以促进身体的新陈代谢，从而有助于消耗体内多余的糖分和热量，也有助于预防糖尿病的发生。

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